[...] max. waga- koło 100kg (dokładnie nie wiem czy było 95 czy 105) - zawsze starałam się chudnąć max.1 kg/tydzień - jak zaczęłam ćwiczyć siłowo to zauważyłam, że otłuścił mi się brzuch, czego nigdy wcześniej nie miałam (tak jak przy dużej ilości kortyzolu). - odnośnie diety: jestem raczej vega i do zjedzenia mięsa sie musze zmuszać i jestem w stanie [...]
[...] listopadzie. Przez 2 miesiące robiłam trening obwodowy. Teraz zestaw ćwiczeń kształtuje się tak: • 5-8 min Rozgrzewka(rower/marszobieg) • Ćwiczenia siłowe Pon/Pt: góra + brzuch unoszenie nóg w zwisie 20/20/20 twister x60 wznosy tułowia z obciążeniem 5kg (brzuszki, ławka skośna) 20/20/20 wypychanie drążków maszyny w siadzie 10kg: 15/15/15 [...]
[...] z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12 wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 przysiąganie drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez [...]
[...] się chyba mniej ulać tłuszczem. Partie mięśniowe chcę podzielić następująco: Klata Barki Plecy Biceps Nogi Przedramiona + triceps Brzuch I tutaj się zastanawiam czy brzuch dać jako osobną partię treningową czy ewentualnie 1-2 ćwiczenia co trening? W takim treningu nawet jakbym miał ciągle wolne to są zawsze minimum 2 dni wolne między [...]
[...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]
[...] cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder : 84 cm Pupa: 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu (p): 55 cm Obwód łydki (p) : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, przedramiona, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowo-wytrzymałościowy [...]
[...] 6-8 tyg. (po tym czasie zmiana rozpiski) i tu pytanie: czy w czasie tych 6-8 tyg. nie zmieniać żadnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń i seri? Poniedziałek Nogi + przedramię + brzuch NOGI (11 seri - uda; 4 serie - łydki) 1) prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 (jako rozgrzewka przed przysiadami) 2) przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 12/10/8/6-8 [...]
[...] ostatnio 2 miesiace regularnie cwiczac tak: Zawsze trening zaczyna sie od 10 min rozgrzewki (bieznia) a potem 4 x 10 klatka- pierwsza seria 60kg reszta 70kg (na przemian z brzuchem na lawce skosnej 4x 20 ze skretem) potem juz zaleznie od dnia: Poniedzialek - 4 x lawka skos 60kg na przemian z brzuchem na plaskiej lawce 4x30 ) 4x 12 brama na [...]
[...] na nogi (przywodziciele wielkie, przywodziciele długie i smukłe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif Wspięcia na palce w staniu -3x12 (obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif Odwrotne wspięcia w staniu - (mięśnie piszczelowe) [...]
[...] mi ziemniaków i chlebka nie tylko po treningu) - mój organizm najpierw był w szoku nowym rozkładem (gazy, efekt przeczyszczający diety i ogólnie cały dzień coś się w brzuchu działo w pierwszym tygodniu), ale się dość szybko dostosował i samopoczucie przez cały cykl super - najcięższy trening to ten z TGU CYKL 2 Niestety z powodu wyjazdu [...]
[...] na boki w gore w opadzie tułowia 3x30 KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x30 2) Rozpiętki płasko 3x30 3) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x30 4) Pompki z nogami na taborecie 3x30 5) Przenoszenie hantla nad głową 3x30 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x30 7) Pompki w wąskim [...]
[...] Ogólnie z tego co pamiętam na wadze skoczyło z ok. 60 kg do 69 kg (przy wzroście 172cm). Przy wadze 66 kg wyciskałem 2-3 powtórzenia 100 kg na klatkę. Jakieś tam mięśnie brzucha były, lekka rzeźba, z mała ilością tłuszczu, ale na pewno nie mocno "wycięty". Z supli była tylko kreatyna (1 cykl 6 tyg.) i jakieś białeczko 1kg. No i zaczęły [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tryb życia siedzący, chociaż na codzień poruszam się po [...]
[...] styczeń 1992 Staż: 6,5 miesiąca Suple: żadne Wymiary: Wzrost:181cm Waga:79kg Reszty wymiarów dokładnie nie znam ale mniej wiecej jak dobrze pomierzyłem to: Brzuch: Obwód brzucha pod pępkiem dużo bo gdzies koło 85cm a po redukcji było dużo mniej Biceps:37cm Klata: + 100cm Udo: koło60cm Osiągnięcia siłowe: niestety nie znam bo nie mam gdzie [...]
[...] napinam np klatkę, triceps czy biceps czuć trwardy mięsień ale jest on przykryty grubą warstwą tłuszczu. biceps jak napnę widać taki zarys delikatny, no ale ogolnie to brzuch duzy i jestem zalany choć pod spodem coś tam się napina ;] Teraz moj ogólny plan w pięciu punktach na następne 2-2,5 miesiąca (jesli będą efekty to oczywiscie go [...]
[...] działu. Cykl rozpisany na 7 tygodni. Proszę o komentowanie. LEGENDA: // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
